2023-2-16　ヨーガ分科会

今月は5名参加です。いつものアイソメトリック・アーサナとアイソトニック・アーサナをしました。その後、ヨガマットが無くても、どこでも筋肉をきたえられるようなアーサナをしました。写真は片足立ちをしながら、もう一方の膝を曲げて、手と足先で引っ張り合いをしています。転倒防止を狙っています。

息をゆっくり長く吐く練習です。両腕を広げて息を吸って、ゆっくり息を吐きながら手のひらを前で合わします。この時「アー」と発声するか、もしくは口は「アー」の形で声は出さずに無音で息を吐くだけにします。また息を吐ききった時に両手のひらが合うようにコントロールします。簡単ですがゆっくり呼吸することにより免疫効果があります。

投稿者：津田叔男