2023-4-13　ヨーガ分科会

今月は5名参加です。座位でのアイソメトリック・アーサナで筋力アップ、立位のアイソトニック・アーサナで心肺能力アップを図りました。今回は間に呼吸法を入れました。①息を吸って両手を広げ、ゆっくりと息を吐きながら、手を胸の前で合わす。呼吸と手の動きを同期させることで、脳に手の動きを意識化させます。②腹の動きを使って、鼻から息をリズミカルに吐き出すカパーラバーティという呼吸法、③ナーディー・シュッディという片鼻交互呼吸も試してみました。最後はどこでもヨーガができるように立位のアーサナを行いました。写真は両手の掌と額で押し合いをして手と首の筋肉を鍛えています。

投稿：津田叔男