2021-12-16　ヨーガ分科会

今月は6名参加です。椅子を使ったアーサナです。両足首をかけて浮かし、上下で押し合いをしています。膝の周辺の筋肉強化が狙いです。ヨーガマットを準備しなくていいので、自宅でも気軽にできそうです。息を止めないでやりましょう。

脚の筋肉は力が強いので、両手で膝の少し上を支えて、足は開く、手は引っ張るのアイソメトリックの負荷がけをしています。

これ以外では片鼻の交互呼吸(右の鼻から吸って、左の鼻から吐く。左の鼻から吸って、右の鼻から吐く）で、両鼻の通り具合に差があることに気づきました。

投稿：津田叔男