2023-11-23　ヨーガ分科会

今月は4名参加です。いつも通り筋力の維持・向上に効果のあるアイソメトリック・アーサナと心肺能力の維持・向上に効果があるアイソトニック・アーサナを行いました。ご自宅でもできるように椅子を使ったヨーガ、立位でどこでも隙間時間で行えるアーサナも行いました。写真は体側を伸ばすのに効果的なアーサナです。仰向けに寝て両足揃えて右方向に移動、上体も右方向に移動させ三日月状にして、左の体側を伸ばしています。この時、両肩や腰は浮かないようにします。しばらくゆっくり呼吸をした後、反対側も行います。

写真は片鼻交互呼吸しています。右鼻を押さえ左鼻から息を吐きだします。右鼻を押さえたまま、左鼻から息を吸います。左鼻を閉じて右鼻から息を吐きだします。左鼻を押さえたまま右鼻から息を吸い、右鼻を閉じて左鼻から息を吐きだします。これを繰り返します。両鼻で呼吸をしているとわからない左右の鼻の通り具合がわかります。

投稿：津田叔男