2023-12-14　ヨーガ分科会

今月は6名参加です。まず筋力アップのアイソメトリック・アーサナと心肺能力アップのためのアイソトニック・アーサナを行いました。その後、腰部を頭より上にあげる逆転のポーズをいくつか行いました。四つ這いから腰を上に、胸や脇を床方向に向けて、背中を滑り台のように反らせる猫の伸びのポーズを行いました。この状態で手と足で床を押しながら、息を吐き腹部を引き締め横隔膜を上に持ち上げます。

同じく四つ這いで頭頂を床に付けて、手と足で床を押して息を吐きながら、腹部を引き締め横隔膜を上に持ち上げています。呼吸を使った内臓マッサージです。

立位でどこでもできるヨーガのアーサナをおさらいしました。バランス力強化を目的として片膝を両手で持ち上げて、手は足を手前に引っ張る、足は前に押すアイソメトリックな負荷をかけながら、軸足でバランスを取りながら立っています。余裕の笑みが出ています。

投稿：津田叔男