2024-10-31 ヨーガ分科会

今月は7名参加です。筋力アップのアイソメトリックのアーサナを行いました。今回はゆっくりカウントして、負荷を掛けている時間を長くしました。心肺能力を維持するアイソトニックのアーサナを行いました。写真は椅子を使わずに椅子ヨガのポーズを仰向きの姿勢で行っています。両手は脚を向こうに押し、脚は手前に引き付け押し合っています。仰向きの姿勢で行うと腹筋が鍛えられるように思いました。

ヨガマットも使用せず立位で行う「どこでもヨーガ」です。片脚を持ち上げ、両手で腹部に引き付けながらもう一方の脚でバランスよく立っています。

その後、腰のねじるストレッチを3つの方法で行いました。顔については耳を引っ張ったり、下顎を左右に動かしたり、舌先を頬の内側で左右に動かしたり、ぐるっと回しました。最後に目を大きく見開いて、舌先を突き出し、喉を鍛えて嚥下障害を防ぐポーズを行いました。

投稿：津田叔男