2024-2-8　ヨーガ分科会

今月は参加者3名です。サクサクとアイソメトリック、アイソトニック・アーサナとイスヨガ、立位のどこでもヨーガを済ませました。転倒防止には脚の筋力アップだけでなく足指で床をつかむことが必要です。足指をしっかり開いてつかめるように、床に置いたタオルを足指でつかんで持ち上げる練習です。持ち上げることができなくても足指を開き、指を動かしてつかむことに意識を向けることが重要です。

両手を上げて頭上で拍手、次に左足で支えながら、右足の膝を曲げて腿を高く持ち上げ腿の下で両手で拍手をする。この動きを反対側の脚でも行います。テンポを上げて繰り返すと心肺能力だけでなく、片足立ちでのバランス能力が鍛えられます。

そのほか体幹を鍛えるため雪印ガセリ菌ヨーグルトのCMのポーズも行いました。体を横向きにして両足をそろえて伸ばし、下側になった片手で体を支え、上側になった腕を頭の方に伸ばしながら腰を持ち上げて反らせる。これはうまくいかなかったので写真はありません（笑）。

投稿者：津田叔男