2024-3-14　ヨーガ分科会

今月は5名参加です。いつも通りアイソメトリック・アーサナで筋力の維持、アイソトニック・アーサナで心肺能力の維持を図りました。ねじりの入ったポーズで柔軟性が気になったため、「針の糸通し」のポーズを練習しました。四つ這いの姿勢で右手のひらを上向きにして、息を吐きながら、左手の傍を通りすぎて通していくと、体が捩じれて右肩や右側頭部が床に付きます。続いて反対側も行います。

立位で行う「どこでもヨーガ」です。左足で立ち、左手で曲げた右足首を持ちます。安定して立てたら、右手と左足首で引っ張り合いの負荷をかけながらバランスを保ちます。

ピラティスのポーズで体幹を鍛えています。

投稿：津田叔男