2024-4-11　ヨーガ分科会

今月は6名参加です。股関節を柔らかくしたいと初めてT﨑さんが参加されました。最初に仰向きに寝て（シャバアーサナ）、体の背面と床の接触具合を確認しました。股関節を緩めるストレッチを準備しましたが、まずは師匠の教えに従ってアイソメトリック・アーサナで筋力アップだけでなく、関節の可動域を広げることにしました。写真は両脚を開き足裏を手で持ち、脚は蹴る、手は引っ張るでアイソメトリック負荷をかけています。一連のアイソメトリック・アーサナを終えて、再び最初と同じ仰向けの姿勢で体の背面と床の接触具合を確認すると、力が抜けて接触面積が増え体が柔らかくなっていることが感じられました。

両脚の裏をくっつけて座り（合蹠　がっせき）、両足首を両手で持つ。両膝を持ち上げて床におろし、蝶の羽ばたきのように膝を上下に動かして股関節を緩めています。 

一連のアーサナで筋力と心肺能力を高めること。関節は一旦緩んでも、続けなければ元に戻ってしまうので、毎日続けて行うことが重要であることを確認して終了しました。

投稿：津田叔男