2025-10-9 ヨーガ分科会

今月は9名参加です。いつものアイソメトリックアーサナ、アイソトニックアーサナ、立位のどこでもヨーガを行いました。写真はチベット体操のテーブルポシションのようなポーズをしています。両手、両足で支えて胴体、腰を水平に保ち体幹を鍛えています。

今月は股関節の可動域を増やす動きをしました。①足裏を合わせて座り（合蹠（がっせき））で両膝を上下に動かす。②同じ姿勢で両手で片方の膝を押さえて固定し、もう一方の膝を上下に動かす。意外にむつかしい。③腹這いに伏せて額を床に付け自重で骨盤を矯正する。　④写真のように片脚を持ち上げ、足先で円を描くように、時計方向、半時計方向に回しています。

最後にシャバアーサナで休んでいるようですが、合わせて自身の体に起こっている変化も観察しています。

投稿：津田叔男